목차
조루의 원인과 치료방법
소개
남자조루 문제로 많은 남성들이 겪는 성적 문제 중 하나로, 사정의 제어가 어려운 상태를 의미해요. 통계에 따르면 일본 남성의 약 30%가 조루로 고민하고 있다고 하니, 결코 드문 문제는 아닌 것 같아요. 조루는 심리적 요인이나 신체적 요인, 그리고 노화와 같은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있어요.
이 글에서는 조루의 정의와 원인, 그리고 스스로 할 수 있는 개선 방법에 대해 자세히 알아보려고 해요. 조루로 인해 고민하고 있는 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바라요.
조루란 어떤 상태?
조루는 성행위 중 사정이 통제되지 않고, 삽입 전이나 후 1분 이내에 사정이 이루어지는 상태를 말해요. 일반적으로 성행위에서의 평균 사정 시간은 약 5분 정도로 알려져 있는데, 이는 나라마다 또는 개인에 따라 차이가 있을 수 있어요.
국제성기능학회에 따르면, 조루는 단순히 사정이 빠른 것뿐만 아니라, 그로 인해 심리적인 고통이나 불만이 발생하는 경우로 정의돼요. 만약 1분 이상 지나고 나서 사정했더라도, 스스로 조루라고 느낀다면 그 또한 조루로 간주된답니다.
여성들이 생각하는 이상적인 삽입 시간에 대한 조사도 흥미로워요. 한 연구에 따르면, 많은 여성들이 10분 이하의 삽입 시간을 이상적으로 여기고 있다고 해요. 이는 남성들이 생각하는 것보다 상대적으로 짧은 시간이라는 점에서, 조루에 대한 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있겠죠.
조루의 원인은?
조루의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있어요. 첫 번째는 심인성 조루로, 이는 정신적인 스트레스나 불안감으로 인해 발생해요. 성행위에 대한 두려움이나 긴장감이 쌓이면, 사정이 빨라지는 경우가 많아요. 특히 성행위 경험이 적거나, 장기간 성행위를 하지 않은 경우에도 심인성 조루가 발생할 수 있어요.
두 번째는 쇠약성 조루로, 주로 노화와 관련이 있어요. 나이가 들면서 남성 호르몬의 분비가 줄어들고, 근력이 약해지면 사정을 조절하는 근육이 약화돼요. 이로 인해 사정을 통제하기 어려워지는 경우가 많죠. 마지막으로 민감성 조루는 성적 자극에 민감해 약간의 자극으로도 사정이 이루어지는 상태예요. 주로 젊은 남성들에게 많이 나타나며, 성행위 경험이 적거나 귀두에 대한 자극에 익숙하지 않은 경우에 발생해요.
조루 개선·치료를 위해 스스로 할 수 있는 대책
조루를 개선하기 위해 스스로 할 수 있는 방법들이 여러 가지 있어요. 첫 번째로는 포경 치료가 있어요. 과민성 조루의 경우, 포경을 치료함으로써 조루를 개선할 수 있어요. 포경 수술을 통해 귀두를 항상 노출시키면, 자극에 익숙해지는 데 도움이 된답니다.
또한 케이겔 체조를 통해 골반저근을 단련하는 것도 좋은 방법이에요. 이 체조는 발기를 유지하는 데 필요한 근육을 강화하는 데 도움을 줘요. 운동 방법은 간단해요. 편안한 자세로 누워서 항문과 요도에 힘을 주고, 몇 초간 유지한 후 힘을 빼는 동작을 반복하는 거죠. 이를 통해 근육을 강화하면, 사정을 조절하는 데 도움이 될 거예요.
조루 방지 훈련도 유용해요. 스퀴즈법은 자위를 통해 사정 직전까지 자극한 후, 사정하기 직전의 순간에 귀두의 뿌리 근처를 눌러주는 방법이에요. 이렇게 반복함으로써 사정을 조절하는 능력을 기를 수 있어요.
세만즈법은 파트너와 함께하는 방법으로, 자극을 중단했다가 다시 시작하는 과정을 반복해요. 이런 훈련을 통해 사정까지의 시간을 점차 늘려갈 수 있답니다.
조루 개선으로 훈련을 할 때의 주의점
조루 개선을 위한 훈련을 할 때는 몇 가지 주의할 점이 있어요. 첫째, 케이겔 체조를 할 때는 골반저근만 사용하는지 확인해야 해요. 복근이나 다른 근육에 힘이 들어가면 효과가 줄어들 수 있으니, 집중해서 실시하는 것이 중요해요.
둘째, 호흡을 멈추지 않는 것이에요. 호흡을 멈추면 긴장감이 더해질 수 있으니, 숨을 내쉬고 힘을 주고 다시 들이마시는 리듬을 유지해야 해요. 마지막으로, 무리한 훈련은 피하는 게 좋아요. 처음부터 고부하로 하다 보면 오히려 피로가 쌓여 일상생활에 영향을 줄 수 있거든요. 적절한 범위 내에서 꾸준히 연습하는 것이 중요해요.
조루 개선은 수술을 하지 않아도 개선 가능
조루는 꼭 수술을 통해서만 개선되는 것은 아니에요. 앞서 언급한 여러 가지 방법들을 통해서도 충분히 개선할 수 있어요. 약물 치료나 상담도 고려해볼 수 있는데, 특히 심리적인 요인이 큰 경우 전문의와의 상담이 큰 도움이 될 수 있어요.
조루는 남성에게 있어 심리적인 부담이 클 수 있지만, 이를 극복하기 위한 방법은 다양해요. 스스로 할 수 있는 훈련이나 대처 방법을 통해 조루를 개선할 수 있다는 점에서 희망을 가질 수 있죠. 결국, 조루는 극복할 수 있는 문제라는 것을 기억해두면 좋겠어요. 성생활이 더욱 건강하고 만족스러운 방향으로 나아갈 수 있도록 노력해보세요.